23 marzec 2014 Dzień 19 - DNT Rano, na czczo 20 min na steperze. Wczorajsze lody wlasnej roboty przeszły na dzisiaj(zaj**iste), a wczoraj zjadłem na kolacje skromnie... mozarelle. Waga od ostatniego pomiorau spadła nie za dużo, ale zadowalająco. Powoli do przodu !! Zobaczymy co będzie za tydzień (wtedy zrobie wszystkie pomiary) Makrosy [...]
12 kwiecień 2014 Dzień 41 - DNT Co tu dużo pisać. Zadowolony po pomiarach i zmotywowany do dalszej roboty :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -sałatka warzywno-śledziowa -2 kromki chleba żytniego -ser żółty *OBIAD: -kotlety mielone pierś z kurczaka boczek wieprzowina -sałatka warzywna (zostawiłem 2 kotlety na jutro) [...]
JEJKU!!!!!!!!! 3 strony zaległości!! nie macie co robić????? to sobie zróbcie to: SAŁATKA Z PIECZAREK skład: pieczarki, jajko, majonez(własnej roboty), sól, pieprz pieczarki zetrzeć na tarce surowe a pozniej ugotowac na parze ostudzić, ugotowane jajko posiekać zmieszac z ostudzonymi pieczarkami dodac lyzeczke majonez doprawic do smaku JAJKA [...]
[...] do wszystkiego. dlatego prosze o odpowiedz. moze ktos ma dane dotyczacy IG poszczegolnych kielkow i mogłby sie ta wiedza podzielic. czy na sniadanie moge jesc musli wlasnej roboty z wzystkich platkow tzn. jeczmiennych, zytnich, owsianych i pszennych. czy sa jekies ograniczenia odnosnie w/wym platkow bo MM pisze w zasadzie tylko o platkach [...]
[...] przepis na jablka z konfiturami. z jablek usunac gniazda nasienne (wydrazyc je tak aby ich nie uszkodzic) na to miejsce wlozyc troche konfitur lub dzemu ( najlepiej wlasnej roboty bez cukru) mozna dolozyc posiekany orzech lub jakies suszone owoce. zapiec w piekarniku. dobrze jest od czasu do czasu podlac woda zeby sie nie przypalilo. smacznego. [...]
[...] tyle Podsumowujac: zaczynam nowy, zdrowszy styl zycia, ktory mam nadzieje pozwoli mi przez dlugie lata cieszyc sie dobra kondycja zarowno psychiczna jak i fizyczna. Pozdrawiam ! Aneta PS.Chcialabym podziekowac wszystkim, ktorzy tak licznie sie wypowiadali na tym forum i udzielali nam, poczatkujacym ,cennych rad.Odwaliliscie kawal dobrej roboty!
Trening DNT- musiałem, po prostu musiałem odpocząc. Cały czas w pracy myślałem o treningu pleców ale pod koniec roboty opadła mi moc i chodziłem zmęczony, więc zdecydowałem że odpuszczę a trening kolejny będzie w niedzielę. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g przed i po treningu(10g łącznie) - Tauryna - 4 kapsułki Dieta Kurva, podjadam i [...]
Dzień odpoczynku, nogi sponiewierane aż się boję co będzie jutro... Jutro idę katować plecy, musi być ogień ;] miska: Do pracy wziąłem 3 własnej roboty kebaby - pycha, tylko ciut za grube ciasto :] następnym razem będą lepsze. Zmieniłem trochę zrzut z potreningu, tak jak zawsze wypisywałem było na oko tzn posiłki nie były w 100% tej samej [...]
W książce lub ebooku. Jak pisałem wcześniej - opisów nie zamieszczam bo nie umiem nazwać wszystkich ćwiczeń a do tego kluczowe dla danego poziomu są zakresy, więc taki łączny opis to byłaby kupa roboty.
[...] celi leżeć dupą do góry kvrwa, bo prawa człowieka... a gdzie było ich poszanowanie do praw człowieka? ogólnie prawie wszystkich więźniów bym wykorzystywał do ciężkiej roboty, nie za hajs tylko za jedzenie. Nie robi-->nie żre--> zdycha z głodu. Oczywiście nagle by się znalazło pełno chorych co niby robić nie mogą, przebadać ich dokładnie, [...]
[...] 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 14*45, 11*50 Uwagi: Fchui mało mocy było. Dużo poprawek, duzo roboty, i trochę brak czasu i na dopięcie michy, i na podejście do treningu jak trzeba. No ale był Edit: Oddy - pozdro ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-17 [...]
.............dodam jeszcze ze co do trunków to minimum raz dziennie herbata (ile x dziennie moge pic ?) , woda niegazowana ''OAZA'' i chcialabym robic jakies soki domowej roboty lub koktajle i to chyba tez bym musiala wpisac w tabele prawda? tylko jeszcze na chwile obecna nie mam przepisow :P /SFD/2017/1/20/5c007ba368fa4287935c5d891996f093.jpg [...]
[...] panszczyzne i wrocic do domu. Nie mam wygorowanych ambicji odnosnie kariery, realizuje sie na innych plaszczyznach zycia - i tak mi jest dobrze. Jedyny moj wymog odnosnie roboty - chce byc tam traktowany jak czlowiek, tylko tyle i az tyle. Generalnie dobija mnie taki mega konsumpcyjny styl zycia, ktory teraz panuje i odmozdzone spoleczenstwo, [...]
25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
[...] 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. Mlotki 3x10 11. Uginanie z supinacja hantlami 2x15 Trening bardzo dobry, 2h dobrej roboty. Lubie ten trening, czucie bardzo dobre. Zawsze po dniu wolnym wychodzi mega trening. A teraz 3dni w pracy po 12h.. Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g [...]
[...] godzinach pracy( spalem jakies 4 ogolem ) i ostatni trening byl 3 dni wczesniej, ale zaczalem wspolprace z kims z forum i mam nadzieje ze bedzie dobrze, bo sam teraz widze po sobie ze jakis minicut musi byc, poprostu potrzebuje rozpiske od kogos ze lbem, bo za duzo roboty mam i nie ogarniam do konca, no i motywacja na zarcie tez nie najlepsza :-)
[...] mozna wbic za tydzien na 37.5 kg :-)) Standardowo 7 posiłków co 1,5/2/3 h zależy od głodu wszystko. Z brakujacych kcal wpadł cheat, domowe jedzonko.Rosół z kluskami własnej roboty, ziemniaki z cebulka, mizeria i kotlet z piersi kurczaka w panierce.Do tego 2 racuchy i jedno ciastko ;-) Białko na oko z piersi wliczone w bilans tylko. [...]
[...] nie tykam i nigdy nie tknę. Bułki tylko pełnoziarniste, grahamki generalnie z ciemnej mąki i nigdy na kolację natomiast w pracy coś jeść trzeba. Musli napisałem że własnej roboty 400 g płatków 6 zbóż firmy Halina są w niej płatki owsiane, jęczmienne, pszenne, żytnie a także płatki z siemienia lnianego oraz poping z amarantusa, 100 g rodzynek, [...]